Продлеваем жизнь

Долгое время люди считали, что долголетие у людей зависит от генетической на то предрасположенности. После того, как некоторая часть генома человека была расшифрована, ученые пришли к выводу, что гены только на половину определяют нашу продолжительность жизни, некоторые представители научной мысли, считают, что еще меньше. Короче говоря, далеко не только наши гены устанавливают, сколько человек будет жить и когда он начнет стареть.

Половина факторов, а может даже и больше, зависит от самого человека, который ведет тот или иной образ жизни. Отличным тому доказательством служат жители Исландии и Японии, которые считаются главными долгожителями планеты. Для того, чтобы долго жить, нужно многое бросить, а что-то наоборот, внести в свою жизнь.

Говорят, что многие наши привычки определяют характер, продолжительность и возможные проблемы со здоровьем.

Итак, давайте перечислим, с какими привычками стоит распрощаться, а какие, наоборот, приобрести:

1. Стабильный сон увеличивает нашу жизнь, по мнению медиков, на 5–6 лет и способствует моложавой внешности. Хорошо поспать – это значит выспаться и лечь не позже 12 часов ночи, поскольку именно с 0:00 часов и до 4 утра происходит самая важная фаза нашего сна. Стабильный сон по 7-8 часов в день помогает избежать многие заболевания, связанные с возрастом.

2. Отказаться от курения и получить около 7 лет «плюсом» в свою жизнь. Беспощадная статистика гласит, что некурящий человек живет в среднем на 10-15 лет дольше, чем курящий. Это не связано с болезнями, которые может получить курильщик – эмфизема, рак, импотенция или бронхит, просто, организм человека, которые скуривает в день более 10 сигарет, не способен на особо продолжительную жизнь, особенно с сегодняшним качеством табака.

3. Физическая активность, такая, как пять получасовых прогулок, пробежек за неделю могут подарить вас до 10 лет «сверху»! А ежедневная утренняя разминка по 10–15 минут, может повысить вашу жизнь еще примерно на 3-4 года.

4. Ежедневный смех тоже не помешает – вспомните распространенную пословицу, что смех продлевает жизнь, а дыма без огня не бывает.

5. Пейте больше жидкости! Наше тело на 70% состоит из воды, стало быть мы просто обязаны пить её в больших количествах, как минимум 2 литра в чистом виде каждый день! С возрастом, стоит заметить, уровень содержания воды в организме резко падает.

6. Меньше сахара – больше овощей и фруктов! Нашему организму гораздо больше нужна клетчатка, поэтому стоит акцентироваться на именно этом сегменте продуктов.

7. Как можно меньше жиров и как можно больше белков! Излишне жирная пища – причина атеросклероза, а от него и инфаркта или инсульта будет уже не удивителен. Белок является важнейшим строительным материалом для наших костей и кожи. С возрастом лучше белок получать через употребление молока и рыбы, чем обычного мяса. Так вы обезопасите себя еще и от холестерина и прибавите к продолжительности жизни 3-4 года!